martwy ciag hst

na grzbiet powinieneś zostawić tylko martwy ciąg i podciąganie lub wioslowanie. Nad grubością i szerokością pleców pracuj w trakcie innych cylki HST. For example: teraz pracujesz nad szerokością to robisz podciąganie i gdy zakońzysz ten cykl po SD zaczynasz nowy i zamiast podciągania robisz wioslowanie, bo teraz pracujesz już nad grubością. [...]

Ok ale chodzi mi o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 66kg Na początku robiłem coś podobnego do HST przez około 2miesiace Potem Split(ok. miesiąca) na nim długo nie jechałem bo doczytałem o FBW A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

mc to martwy ciag - jesli znasz i robiles to cwiczenie to ok, jesli nie -to nie zaczynaj dopoki nie nauczysz sie jego techniki - rob tylko przysiad. gdybys widzial / czul ze serii jest za malo - mozesz dodac po serii w poszczegolnych cwiczeniach w trakcie hst - np. od 10 czy 5

[...] -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie x2 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy x2 -martwy ciąg na prostych nogach x1 -wniosy hantli bokiem w pozycji siedzącej x2 -wyciskanie nogami na suwnicy skosnej x2 -wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki nad głowę x2 [...]

jeżeli sporty walki to Twój priorytet to proponuje pomyśleć nad fbw/hst. Ale jeśli koniecznie chcesz split to: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening [...]

[...] do brody. mc chce robic poniewaz mam skrzywienie kręgosłupa, a żeby naprostować kręgosłup musze robić coś na grzbietki. Może inna kolejność??" -- no nie wiem czy martwy ciag jest dobry na skrzywienie (!!!) konsultowałes to z lekarzem, czy mam tu jakieggos speca zwerbowac? Prostowniki mozesz tez inaczej cwiczyc- choc ciezko by to było [...]

1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 1. czym to zastąpić? szkoda mi troche, bo młody jestem a to hamuje wzrost. 2. To hantelki w łapy i przysiady, tak. 3. . 4. Siedząc na [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]

[...] i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) - zrob martwy ciag zamiast unoszenia i 2 serie sciaganie drazka wyciagu do plecow to moze byc za duzo 4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ?

Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darioman7 PŁEĆ: facet WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD BICEPSU: [...]

[...] kazdego z tych cwiczen 3 razy w mikrocyklu trzecia opcja to faktycznei dwa plany - ale tego bym nie robil w poczatkach zabawy z HST jest jeszcze opcja nr 4 przysiad + martwy ciag na prostych nogach - laczysz dwa swiaty w jedno 2. ilosc serii - tak z reguly sie dzieli ale tutaj odsylam jeszcze goracej do artykulow Bryana w Perfect Body !

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ... macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5 hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s [...]

[...] BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nei ylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240